klatka barki

[...] chciałbym się skupić na dolno-środkowej części klatki bo mam tam jakiś bliżej nie zidentyfikowany rowek i widoczną nierówność, zapraszam tutaj do tematu, Nie symetryczna klatka... PLECY BIC 1. jak wioslujesz sztanga to wioslo hantelka juz nie jest konieczne. Ok, a co jest lepsze? NOGI-BARY 1. dlaczego prostowanie i uginanie tylko po 3 powt ? [...]

[...] mi radzicie ,oraz co brać dla ochrony do metki? Z góry dziękuję i pozdrawiam sAntos 1. WIEK: 21lat 2. WAGA: 95 KG 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 112 cm -udo: - 58 cm -talia: - 95 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest -białko: 240g -węglowodany: 520g -tłuszcz: 95g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Robilem takie fbw 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia czy teraz ten plan jest dobry na mase ? bo po FBW nie czulem takiej pompy jak po [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Jestem Bartek i od niedawna interesuje sie kulturystyką. Jako że jestem jestem w tej dziedzinie prawie kompletnie zielony, to chciałbym uzyskać od was kilka rad jak i informacji :) Tak więc: Mam 20 lat i ważę 57 Kilo, 172cm wzrostu, jestem szczupły ale dobrze umięsiony, od niedawna ( 2 tyg ) postanowiłem sie wziąć [...]

Dobra pany, bez piany tutaj. Moze faktycznie dalem za malo info. Co do ankiety, nie wypelnilem w pelni bo sie dawno nie mierzylem ale reszta jak ponizej. Dodam ze sporo kadio robie (sedziuje mecze wiec trening biegowy raz w tygodniu + sobota i niedziela na boisku). Dlaetego tez nie robie nog bo bym je raczej zaj...bal totalnie. NICK:Osman PŁEĆ:M [...]

Dostałem taką rozpiske klatka i plecy barki i ręce i ew. dodatki takich grup jak przedramię, brzuch nogi i ew. brzuch no ale jednak mc klasyk to nie wypali To jaki podział radzicie?? PPL albo Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off

Mój trening to typowy FBW Wtorek klatka : wyciskanie sztangi na ławce prostej 3/4 s + ewentualny drop set plecy : wiosłowanie sztangą 3s barki : Military press 3/4 s biceps : uginanie ramion na gryfie łamanym 3s + 2 s ze sztangielkami triceps : wyciskanie francuskie 3s lub zginanie łokci na ławce prostej do czoła Czwartek klatka : wyciskanie [...]

[...] x10kg 6b. Uginanie sztangi 12x12,5kg / 12x12,5kg / 10x15kg + brzdyl +15 aero _____________________________________________ Niezbyt mi się chciało dziś ćwiczyć, plecy i klatka jeszcze nap*****lają. Troche przeszkadzało to na początku ale potem o tym zapomniałam %-) Może być, barki zdychały przy unoszeniach, troche morde odarłam, wyciskanie [...]

kolejność ćwiczenie liczba serii ilość powtórzeń ciężar Poniedziałek Klatka: 1. klatka skos ze sztangielkami s.3 p.15,10,6 2x18kg 2. klatka na ławce prostej sztanga s.4 p.10,8,6,6 55kg 3. ściąganie sztangielki z za głowy s.4 p.10,8,8,6 20kg 4. pompki na poręczy s.4 p.12,10,10,8 Plecy 5. [...]

Tak to jest split. W skrócie: Poniedziałek - klatka +plecy +brzuch Środa - Nogi(uda+łydki)+dolny grzbiet + brzuch Czwartek - Barki +Ramiona + brzuch Napisz dokładnie czego nie rozumiesz. Zmieniony przez - Progresywny w dniu 2012-11-30 21:08:43

Witam oto mój trening: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce [...]

Proste fbw 2x w tyg powinno styknąć. nogi - siady 4s klatka - wyciskanie sztangi 4s barki - military press 2-3s tricek - francuskie wyciskanie 2s plecy - wiosłowanie sztangą 4s biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s Zmieniony przez - mytant w dniu 2012-11-30 20:45:23

Siema mam problem z ułożeniem sobie treningu tak żeby było ok. Od jakiś 4 miesięcy chodzę na boks od poniedziałku do czwartku. Chciałbym dołożyć sobie do tego jeszcze siłownie. Problem w tym że nie wiem jak trenują bokserzy na siłowni. Na siłownię chodziłem jakieś 8 miesięcy temu przez około rok czasu. 2 tygodnie temu znowu wykupiłem sobie karnet [...]

np. w w -nogi w -klatka, barki -plecy -ręce i brzuch ...dziwie się, ze masz z tym problem a jesteś przecież zaawansowany@-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-30 20:33:26

Witam podałem swoje dane i znalazłem cos bardzo fajnego . Czy myslicie że bendzie mi sie opłacało to robić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 167 Cel treningowy: Utrata Tłuszczu / Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: w-f szkola i tyle =[ Dostęp do sprzętu : Posiadam jedynie ławkę / Wolek bokserski / [...]

Witam czy taki plan będzie dobry ? na mase DZIEN PIERWSZY KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 12-10 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 serie 12-10 Biceps uginanie przedramion gryfem lamanym 3 x10 [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6 POPRZEDNIO ROBIŁEM :split 5 tyg( klatka+tric lekko plecy+bic lekko , nogi, barki bic+tric ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY [...]

trening to pon klatka triceps ,sroda barki biceps piatek plecy nogi szyja sztruksy i przedramie

Witam, mam silownie do dyspozycji tylko na 4 dni. Mam pytanie, czy moge trenowac klatke i triceps dzien po plecach i bicepsie? o to moj plan: Piątek Plecy 1) podciąganie na drążku do klatki 3x 12, 10, 8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4x [...]

27.11.2012 r 50 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]